Medizin FAQs

Frage: Wie lange muss ich laufen, um Übergewicht abzubauen?

Wichtig bei diesem Ziel ist vor allem, dass Sie regelmäßig laufen, auch längere Strecken laufen (1 h – 2,5 h Laufzeit, natürlich abhängig vom Trainingszustand) und nicht zu schnell unterwegs sind. Eine abwechslungsreiche Trainingsgestaltung – basierend auf einer leistungsdiagnostischen Untersuchung – kann hier sehr hilfreich sein. Übergewicht entwickelt sich oft „schleichend“ und lässt sich deshalb auch nicht von heute auf morgen „wegtrainieren“.

Die berühmten langen, langsamen „Stoffwechselläufe“ trainieren Ihren Fettstoffwechsel und schaffen die Vorraussetzung, dass Ihr Körper besser Fett verbrennen kann und dies auch in Ruhe. Sie brauchen also Geduld und die Einstellung, dass das Laufen fester Teil Ihres Lebens wird. Dann wird sich bei gleichzeitiger Umstellung der Essgewohnheiten auch ein Erfolg bei einer Gewichtsabnahme einstellen. Und bedenken Sie, dass Muskulatur „schwerer“ wiegt als Fett, d.h. ein Kilo Fett mehr Volumen hat als ein Kilo Muskelmasse. Demzufolge kann es sein, dass Ihre Waage Ihnen ein höheres Gewicht zeigt, obwohl Ihnen die Hose besser passt, Sie den Gürtel enger schnallen können. Durch das Training verändert sich auch Ihre Körperzusammensetzung und das sehen Sie oftmals besser an Ihrer Kleidung als auf Ihrer Waage.

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Frage: Wie viel Zeit sollte zwischen der letzten Mahlzeit und dem Lauftraining sein?

Je nach Größe der Mahlzeit und individueller Verträglichkeit kann der Zeitraum zwischen der letzten Mahlzeit und dem Trainings-/ Wettkampfbeginn von ca. 30 min bis zu 3 Stunden variieren. Die letzte größere Mahlzeit (z.B. Nudeln mit Tomatensoße oder auch ein größeres Frühstück) sollte ca. 2 – 3 Stunden vor Belastungsbeginn gegessen werden. Ein kleiner Snack (z.B. eine Banane, ein „Energieriegel“ oder ähnliches) kann auch noch 30 – 60 Minuten vor dem Start gut vertragen werden. Auch Getränke können innerhalb der letzten Stunde noch zugeführt werden. Günstiger ist immer, kleine Portionen – auch Trinkmengen – innerhalb eines Zeitraumes aufzunehmen als eine größere Portion auf einmal zu essen bzw. trinken. Letztlich muss jeder seine individuellen Verträglichkeiten aber immer selbst ausprobieren. Dies gehört sozusagen zum Training dazu und gilt natürlich auch für Wettkämpfe. Gerade hier ist von „Experimenten“ abzuraten.

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Frage: Wie viele Kalorien werden beim Ausdauersport verbrannt?

Der Kalorienverbrauch ist variabel und richtet sich nach Geschlecht, Körpergewicht und Belastungsintensität in der jeweiligen Sportart. Im Ausdauersport variiert der Energieverbrauch durchschnittlich zwischen 300 kcal bis hin zu 1200 kcal. Doch Vorsicht, die hohen Zahlen gelten vornehmlich für Wettkampfbelastungen mit entsprechend hoher Intensität. Im Training ist der Verbrauch deutlich geringer. Eine Frau mit 60 kg Körpergewicht benötigt für eine Stunde Joggen bei einem Tempo von 10 km/h ca. 530 kcal, ein Mann mit 75 kg Körpergewicht benötigt bei gleichem Umfang und Tempo ca. 660 kcal. Allerdings können diese berechneten Zahlen individuell sehr unterschiedlich sein. Oft wird der zusätzliche Energieverbrauch durch Sport eher über- als unterschätzt.