"Skate-Imitations-Übungen"

Unser Übungsprogramm orientiert sich an der so genannten „Skating-Position“, die Grundhaltung der Skating-Technik. Geschult wird das Gleichgewichtsgefühl, der Stützapparat sowie spezifische Bewegungsabläufe. Wichtig ist, dass alle Übungen möglichst sauber ausgeführt werden. Überprüfen Sie Ihre Haltung vor dem Spiegel oder korrigieren Sie sich gegenseitig.

Übung 1:
Skating-Position Stellen Sie Ihre Füße mit etwa schulterbreitem Abstand parallel zueinander und legen dabei die Hände locker auf Ihre Oberschenkel. Gehen Sie soweit in die Knie, bis Sie diese mit Ihren Händen umfassen können. Knie- und Knöchelgelenke sollten dabei nicht nach außen oder innen knicken. Zur Kontrolle können Sie von oben über die Kniespitzen schauen und sollten dann ihre Fußspitzen sehen. Der Körperschwerpunkt muss zentral durch die Fußmitte verlaufen. Nehmen Sie die Hände auf den Rücken, die rechte Hand umfasst dabei das linke Handgelenk.

Übung 2:
Skating-Position/ Gewichtsverlagerung auf einem Bein Nehmen Sie zunächst die Skating-Position ein und verlagern Sie das Körpergewicht auf ein Bein. Dann das unbelastete Bein nach hinten abwinkeln und halten. Nun etwa 15–30 sec. auf einem Bein in der Skating-Position stehen, dann die Seiten wechseln.

Übung 3:
Skating-Position/ Gewichtsverlagerung mit seitlichem Abdruck Aus der Skate-Position wird das Körpergewicht auf ein Bein verlagert. Nun simulieren Sie mit dem unbelasteten Bein einen Abdruck zur Seite, indem Sie das Bein zur Seite strecken und leicht vom Boden anheben, halten und wieder in die Ausgangsposition zurückführen. Diese Übung kann entweder wechselseitig erfolgen oder indem Sie zunächst nur das rechte Bein anheben und danach mehrere Wiederholungen mit dem linken machen.

Übung 4:
Tapping in der Skate-Position: Begeben Sie sich in die Skating- Position. Nun heben Sie im Wechsel den rechten und den linken Fuß ca. 10 cm nach oben an. Erst langsam, dann immer schneller werden.

Übung 5:
Skating-Gesamtbewegung aus der Skating-Position Diese Übung führt die vorangegangenen Übungen in eine Gesamtbewegung zusammen. Verlagern Sie – von der Skating-Position ausgehend – Ihr Körpergewicht auf ein Bein und simulieren Sie mit dem anderen Bein einen Abdruck zur Seite. Von dort ist das Bein nach hinten zu führen sowie in einer Vorwärtsbewegung in Blickrichtung wieder zurück in die Skating-Position. Dieser Bewegungsablauf sollte wechselseitig erfolgen. Abschließend kann man die Übung um die klassische Skating-Armbewegung ergänzen. Dabei sollten Sie die Arme wechselseitig von vorne nach hinten bewegen.

So können Sie trainieren - verschiedene Übungsprogramme

Die fünf verschiedenen Übungen sind sowohl für ein reines Kräftigungsprogramm als auch für ein Kraftausdauer orientiertes Training geeignet. Unsere Empfehlung: Sie können Kräftigungsübungen oder Gleichgewichtsgefühl auch im Alltag trainieren, wie wäre es zum Beispiel mit Zähneputzen in der Skating-Position oder auf einem Bein?